1包菜怎么吃达到减肥效果
1包菜当做主食，是把包菜当做午餐以及晚餐的主食，并不是一天都是在吃包菜，如果是早餐的话，可以吃点营养的鸡蛋以及牛奶，早餐是比较重要的，接下去你可以中午的时候，包菜做成沙拉食用，还有一点是，不要一个月只是这样吃，每个月一周就好，不然身体营养会流失。
2水煮包菜吃法，对于自己觉得腰部上面有肉的话，教你制作简单的水煮包菜吃法，可以先把包菜清洗干净，切成丝或者撕成丝，在水煮开的时候加入包菜和盐，煮上七分熟，保证在餐前吃，慢慢咀嚼，这样坚持一周，可以减少一些体重，不建议长时间使用。
3包菜替代某一餐，主要的目的是减少进食的热量，你可以直接水煮或者凉拌，少盐少油为好，不过包菜替代法在晚上食用的话，效果是比较好的，在做的时候，就不要加入太多了调味品，口感也是不好，凉拌包菜五分熟。
2包菜有哪些营养价值
我们这边习惯叫包菜、或者椰菜，其实也即是卷心菜、圆白菜、包心菜。
但是广东人常认为其湿热，不可多吃，但其实包菜在古代就被认为是一味良药，中医认为有“健脾养胃、利关节、壮筋骨”等效，而现代营养学指出这并不是凭空而说的，因为包菜含丰富的维生素A，钙和磷，能促进骨质的发育，防止骨质疏松，非常有利于儿童生长发育和老年人骨骼保健。
而且包菜含有的氨基酸中的赖氨酸和色氨酸，对小儿的发育和预防老年性痴呆有良好的作用。
所以说，包菜是老少皆宜的蔬菜。
而在西方，人们常用包菜治病，就像中国人用萝卜治病那样常见。
咽痛吗?喝碗包菜汤，因为包菜有抗菌消炎作用;感冒了?
喝碗包菜汤，因为维生素C可以缓解感冒症状，消除疲劳，包菜中维生素C的含量，高出大白菜1倍，高出橘子1倍，比西瓜多20倍。
另外，包菜对胃肠溃疡、防癌抗癌的作用，也日益受到重视。
包菜日常食用多炝、炒，炒包菜也有窍门：一是最好用橄榄油，因为在这种不饱和油脂的帮助下，包菜所含的各种脂溶性维生素才能被人体充分吸收利用;而且包菜含有硫化物，做菜时不要盖锅盖，这样可以使挥发性分子大量释放出去。
若要试试异域料理，则莫过于韩国泡菜和俄罗斯罗宋汤，前者因韩流“凶猛”近年也非常盛行，一般在大超市都会有韩式泡菜出售，泡菜多由包菜制成，因加了辣椒粉，味道酸而辣，很是开胃。
罗宋汤也十分经典，几乎是初学西式汤的首选：把大量番茄、薯仔和包菜切好，用黄油炒过，倒入水煮沸，加入切好的牛腩，煲两三个小时，再下点炒好的“油面”，便是一碗又香又浓的汤，最适宜冷天时食用。
若是夏天食用，那不妨将包菜凉拌来吃：将包菜洗净切成细丝，加盐、鸡粉和黑胡椒粉，滴些橄榄油拌好即成，清爽又开胃。
3女人经期适合吃包菜吗
圆白菜是一种对人体健康有着很大帮助的蔬菜。
补充营养：
包菜的营养成份是相当丰富的，其中富含维生素、核黄素、蛋白质、钙质、胡萝卜素、尼克酸等人体所需的各种营养素。
降低胆固醇：
研究发现包菜中含有丰富的果胶，其可清除人体多余的胆固醇。
美容：
包菜中的维生素C含量是普通水果的4到5倍，因此常吃包菜就可起到美容的作用了。
另外研究发现包菜中的叶酸含量也是非常丰富的，因此建议怀孕的女性，贫血的女性日常可以适当的多吃一些包菜。
预防便秘：
包菜还是一种富含纤维素的蔬菜，因此一般认为多吃包菜就可促进肠胃的蠕动减少粪便在人体内存留的时间，对于预防便秘，保持大便通畅均有着很大的帮助。
防癌：
美国癌症研究通过各项实验证明包菜的防癌效果仅次于大蒜，是常见食品之中防癌效果排名第二的一种食品。
减肥：
包菜中的各种营养非常丰富，但是其脂肪含量，热量却是相当低的。再者白菜中含的钠元素也是相当少的，因此多吃包菜不用担心机体内会有多余的水份，因此也不用担心是否会引起肥胖的问题了。
一般建议肥胖者或者中老年人可以多吃包菜以保持身材。
预防乳腺癌：
乳腺癌在我国东北部和日本的发生率是相对较低的，而研究发现这竟和国人和日本女性都特别喜欢吃包菜有关。
其实这是因为包菜中有一种可以分解和乳腺癌相联系的雌激素的微量元素。
另外包菜之中的纤维素含量也是在非常丰富的，因此多吃就可起到润肠排毒的作用，这对于减少机体对于动物蛋白质的吸收，对于减少女性乳腺癌的发生均有着很大的帮助。
提高身体的免疫力：
圆白菜当中含有多种对人体健康有好处的成份，因此日常如果多吃包菜对的高身体免疫力，预防感冒，减少疾病的发生均有着很大的帮助。
预防胃病的发生：
研究发现包菜中含有某种“溃疡愈合因子”因此对于防治胃溃疡有着很大的帮助，另外其还可帮助消化和助排泄的作用，其不仅可以减肖肝脏的负担，同时对于预防胃病的发生也是会有很大的帮助的。
促进食欲：
包菜的做法多样，又入口，对于食欲不振之人还可起到促进食欲的作用。
辅助治疗某些疾病，如咽喉疼 痛、外伤肿痛、牙痛等都可利用包菜来进行辅助治疗。
祖国医学认为包菜是一种性平，同时对脾胃，各脏腑，脏器等都有着很好保健功效的食物，因此建议日常生活中可以适当的多吃一些包菜。
总之多吃包菜也就是圆白菜对于促进身体健康有着很大的帮助，同时其也是一种可以储存较久的蔬菜，因此建议家里常备这种养生菜。
4包菜和紫包菜哪个营养更丰富
包菜和紫包菜，是日常人们爱吃的蔬菜，而人们也会疑惑，这两种模样一致、颜色不同的菜到底有什么区别。
包菜，也被称球甘蓝、圆白菜，别名卷心菜，属于甘蓝的变种。
世界卫生组织推荐的最佳食物中，卷心菜排名第三。
卷心菜营养相当丰富，含有大量的维生素c，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，多吃卷心菜有防癌功效。
卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡，有止痛及促进愈合作用。
紫包菜也叫紫甘蓝，叶片紫红，叶面有蜡粉，叶球近圆形。营养丰富，尤其含有丰富的维生素c和维生素e和b族。
专家表示，两者同属甘蓝的不同品种，在营养成分上，卷心菜和紫甘蓝没有太大的差别，但相对于卷心菜来说，紫甘蓝还含有丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损伤，有抗衰老的作用。
还能增强血管弹性，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
此外，紫甘蓝具有特殊的香气和风味，可煮、炒食、凉拌或作泡菜等，因含丰富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。
在炒或煮紫甘蓝时，在操作前，加少许白醋，否则，经加热后就会变成黑紫色。
而卷心菜适于炒、炝等，可与番茄一起做汤，也可作馅心。
卷心菜能抑制癌细胞，通常秋天种植的卷心菜抑制率较高，因此秋冬时期的卷心菜可以多吃。购买时不宜多，以免搁几天后，减少营养成分。
5DIY减肥菜：竹笋包菜卷
年轻女孩子最关心的事莫过于减肥,但是方法不得当,不但会影响原本的美丽外表,还会危害到身体的健康。
健康减肥最重要的就是减少热量的摄取量,和搭配合理的营养结构。
错误的减肥方法最容易导致贫血,增加豆腐、卷心菜、胡萝卜、牛蒡、菌茹类等天然营养食品,而且热量又很低,所以非常适应于减肥人士。
网友推荐的菜肴有时间可以试试哦! 竹笋包菜卷
原料
包菜 5片 莴笋 50克 竹笋 50克 素火腿 50克
调味料
花生酱 20克 酸 奶10克
(6)取一片包菜片，分别放三根莴笋条、竹笋条、素火腿条。
(根数不一定，切粗了少放几根，切细了多放几根)然后在上面挤上花生酸奶色拉酱，用手包成卷，用刀在包菜卷两端修切整齐，依此类推共做10个。
然后在盘中围成圈，放草莓点缀其中，中间放半个柠檬挤上少许花生酸奶色拉酱，底部用意大利香芹菜(蕃茜parsley)点缀即可。
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