膳食金字塔 健康每一天

膳食金字塔是一个人为制造出来的像金字塔形状的食谱，目的是提供人们好的营养物质，减少疾病的发生，膳食金字塔有七层。

第一层:红肉、牛油、面包、马铃薯、面食，这些都要少用，因为，这一类的食物会增加热量与脂肪，没有其他的功效，不会对身体健康有很大的益处。

第二层:鱼类禽类，这些肉类含有丰富的蛋白质和氨基酸，并且不会转化为脂肪，每天可以摄入0~2份。过多地摄入会使胆固醇升高，会引发疾病。

第三层：奶制品，进行每日钙补充。

每天可以摄入1~2份，摄入过多的奶制品也会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用还要比肉类大，所以尽量选用脱脂的牛奶喝。

第四层:坚果与豆类，每天可以摄入2~3份。

一些人认为坚果会使得脂肪堆积，实际上坚果中的油类属于植物油，比起动物体内的油脂要好，所含的维生素和其他营养物质也就更多，豆制品中含有多种微量元素，对身体有益处。

第五层:蔬菜与水果，蔬菜要大量摄入，水果每天摄入2~3份。 蔬菜与水果含丰富的水分、维生素等营养物质，对身体有益处。

第六层:谷类食品与植物油，几乎每餐都要摄入。

植物油并没有想像的高热量，其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，对身体有益。

第七层:每天锻炼和控制体重。

生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。

膳食金字塔是一种标准，每个人都要根据这个标准和自身的条件选择适合自己的食谱，保持好的健康身体。

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