蹲马步可以瘦腿,蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉,致使局部的脂肪燃烧消耗过多能量。但是在蹲马步时也要掌握好蹲马步的时间以及蹲马步的具体步骤。
蹲马步的时间于每天15~30分钟最为适宜,而蹲马步的具体步骤则为腿部姿势、手部姿势和下蹲姿势。
不管做哪种姿势,要保持重心稳定。
蹲马步是常见的运动方式,蹲马步的具体操作比较简单,也不需要特殊的场地。在蹲马步的过程中,双侧支撑了整个身体的重量,局部的肌肉会得到锻炼,所以很多人认为蹲马步可以达到瘦腿的目的。那么,蹲马步可以瘦腿吗?
一、蹲马步可以瘦腿吗
蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉,尤其是大腿部位的肌肉,在蹲马步的过程中,腿部的肌肉处于紧绷的状态,能够促使局部脂肪燃烧,消耗过多的热量,使腿部过多的脂肪转化成能量,随着汗液排出体外,所以可以达到瘦腿的效果。
除此之外,蹲马步还能改善人体其他身体各个器官的功能,有利于各个器官的正常运行。
二、蹲马步多长时间能够瘦腿
蹲马步虽然能够消耗局部的能量,促进脂肪的新陈代谢,但是也需要长期的坚持,一般情况下每天坚持蹲马步15~30分钟最为适宜,连续坚持1~2个月,可见明显的效果。
蹲马步的时间不能过长,在蹲马步之前也要注意做好相应热身准备活动避免突然下蹲,致使局部肌肉拉伤。
三、蹲马步具体步骤
1.腿部姿势
首先要保持站姿,将两腿分开与肩部同宽为适宜,之后将身体的重心放在身体中央,保持双腿站立姿势恰当。以免重心不稳,影响到之后的擦做动作。
2.手部姿势
腿部姿势缩小之后,再将双手伸直平举,放到身体的正前方,这样有利于帮助拉伸身体两侧的肌肉,够避免下蹲后,出现重心不稳、跌倒等现象发生。
3.下蹲姿势
上述两组准备工作做好之后,可以将两腿呈半蹲的姿势与腿部感到稍微酸痛为宜。
在做下蹲动作时,要注意保持恰当的姿势,蹲的太低,身体的重心会下降,不稳容易摔倒;而太高则无法锻炼腿部肌肉,达不到瘦腿的效果。
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