一、臀部下垂是什么样子1. 臀部下垂的样子
2. 臀部下垂的原因
3. 臀部下垂怎么办
二、如何预防臀部下垂
三、臀部下垂吃什么
臀部主要由肌肉和脂肪组成,而且橘皮组织特别多,对于一些经常坐办公室的女性来说,臀部脂肪容易松弛,如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况。
捏起来皱巴巴,一块一块像蜂窝组织,是真皮组织网松弛,弹性不良,淋巴排水功能降低,以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致,多集中在臀部、臀下褶痕的部位。
从比例来看,臀部的最高部分到脚跟的距离如果是全身身高的一半,那么下半身的体型便可算理想;
从正面看,臀部应呈长方型或台型。
2.1、运动不足臀部下垂
上班族每天上班一坐就是八个小时,坐久了,屁股当然变得又宽又大。
不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。
2.2、翘二郎腿臀部下垂
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。
2.3、穿着不合适贴身衣物臀部下垂
内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
2.4、饮食高热量口味重臀部下垂
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。
3.1、急运动跳跃
任何一种跳跃都会对提臀有帮助。
练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。
3.2、静运动深蹲
在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
3.3、在家看电视时
在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。
另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
3.4、在等人等车时
你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。
收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。
1、站姿预防臀部下垂
挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求:背脊挺直,缩腹提气,可收缩臀部。
需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作,一小时内至少要偷闲做5分钟。
2、坐姿预防臀部下垂
正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿,开腿姿势太久会影响骨盆形状。
坐时踮起脚尖,对臀部线条有着意想不到的好处。
3、习惯预防臀部下垂
拥有丰盈圆润的臀部只能是拒烟、少酒、早睡早起、保持运动,有规律的生活则能帮助你保持健康体型。
4、塑身内衣预防臀部下垂
经常穿有弹性的塑身内衣,特别是臀部提升的款式,对保持美化臀部作用非常。
5、饮食预防臀部下垂
日常要以低盐高纤、好消化的食物为主,保持苗条体型,臀部自然有型。
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
因此要减少钠与增加钾的摄取。
过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
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