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孕妇如何补钙

2023-06-21 17:43:32 编辑:join 浏览量:543

孕妇如何补钙

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如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

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分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。

孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

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白天补钙应选在饭后进补,最好在饭后1小时作用进补,机能保护胃肠道,减少钙剂对胃肠道的刺激,又能促进钙的吸收。

晚上补钙是为了维持夜晚孕妇的血钙水平,转移孕妇机体的钙的获取源,减少骨钙的流失,保证孕妇的身体健康。

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很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,以免引起孕妇肥胖,而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

标签:补钙,孕妇

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