病情分析：你好，根据你的描述，任何年龄段都可以减肥，您现在五十四岁这个阶段，建议你适当运动加饮食控制，每天可以早晨起来快走半个小时，晚饭后也进行快走或者散步一个小时，一日三餐控制饮食，多吃碱性食物，尽量少吃酸性食物，不要吃得过饱，只要6分饱就好，尤其不能吃油腻，油炸，高热量的食物。
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