减肥最重要的方法就是适当控制能量的摄取,使能量摄取与能量消耗呈负平衡,这样就会导致脂肪分解而消耗脂肪。
要增加运动,如跑步、游泳、健步走等有氧运动,可以直接促进脂肪分解,同时也可以消耗多余的脂肪,但前提是要控制能量摄入过量。
此外,没有氧运动如俯卧撑、平板撑、深蹲等,可以通过增加肌肉来提高基础代谢率,也可以起到消耗脂肪的作用。
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