00 舒适的睡眠环境环境是你快速入睡的一个重要环境，尤其在你难以入睡的时候，舒适的睡眠环境可以辅助你快速入睡。
大家可以在睡前把自己的被窝整理好，关上灯，拉上窗帘，有需要的话可以放一些轻音乐，营造一种比较适合入睡的环境。
01 用些辅助入睡的食物虽说睡前吃东西不好，但是在睡眠质量难以保证的时候，我们还是可以用些辅助睡眠的食物来帮助自己入睡，等到情况好转再停止食用食物。
小编推荐大家可以在睡前用半杯温牛奶，吃一些面包什么的。
一个呢，牛奶可以助眠，再者就是吃点东西能够让血液流向胃部，兴奋副交感神经，大脑缺氧，能够让我们产生想睡的感觉。
0203 适当运动可以在睡前做些不怎么激烈的运动，比如可以在床上做些瑜伽动作，在舒展身体的同时让自己得到很好的放松。
一般来说平心静气的做个20~30分钟，就容易让你的心境得到平和。
04 做些无聊的事我们都有这样的感受，做自己觉得无聊的，不喜欢的事情往往会很快感到厌烦。
就比如上无聊的课，你往往更想睡觉(⊙o⊙)嗯。
大家可以在上床后看些自己不太爱看的书籍，或者是背课文……
小编亲身经历，挺有效的哦。
05 有意识的放松难以入睡的一个原因就是我们的神经过于紧绷，不够放松，大脑过于活跃。
其实我们是身体的主人，应该学会有意识的掌控自己的身体，让自己在睡前放松下来。
大家可以试着冥想，把大脑放空，调整呼吸节奏平衡，并把思绪集中到某一点，比如眉心，几十个呼吸下来你就入睡了。
06 不要动这个方法需要一定的自控能力，简而言之就是不要动。在床上找到自己觉得最舒适的一个姿势，然后就不要再动了。
很多时候我们睡不着会辗转反侧，结果就是越来越清醒。
我们试着躺在床上，不要动，可能你会觉得很不舒服，有点累，但是还是坚持不要动，不出二十分钟，你就会睡着了。
07 合理安排，充实生活其实难以入眠的原因归根结底就是我们的生活节奏出了问题，进而对我们的身体和心灵造成不同程度的影响。
所以想要彻底改正这个问题，小编建议大家还是要让自己的生活回归正轨。
可以着手准备日程规划，合理安排时间，让自己充实的度过每一天，你会发现，充实的一天是疲劳而安心的，有这种体验相信你的睡眠质量是不会差的。
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