作为孕期女性那真的是一家人的掌上明珠，每天从吃什么到喝什么，穿什么，都十分讲究，因为生怕会影响到腹中的胎儿，有些人会觉得没有必要，其实不然，宝宝的健康，从孕期就应该重视起来，下面就为你介绍一下孕期妇女饮食上应该如何搭配。
孕妇食谱
孕妇初期的食谱也是很讲究的，因为孕吐的关系，让很多人头疼不知道该吃什么，下面就看看科学的吃法是怎样的吧。
准妈妈们在怀孕初期会有强烈的妊娠反应，没有食欲，可是这段时期正是腹中胎儿生长发育的关键时期，胎儿的营养完全依靠母体的供养，所以即使再没有食欲，为了孩子，准妈妈们也要多补充营养。
这里就帮准妈妈们出出主意，首先要明确一个误区，按照传统观念，女人怀孕后就应该大补，大鱼大肉的一起上，认为这样才能使腹中的宝宝得到充足的营养，其实这种想法是大错特错的。
孕妇这个阶段应该摄入大量的蛋白质、维生素和矿物质，尤其需要补充锌、铁、叶酸，这些都是胎儿生长发育必须的。
这就决定了孕妇这一阶段的食谱应该以水果蔬菜为主，另外多吃鱼、虾、鸡等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必须的，且不能吃太油腻的食物，不然过多的脂肪摄入，加上孕妇运动量相对不多，很容易积聚在准妈妈们的体内，终被胎儿吸收，形成婴儿过胖。
由于怀孕初期，每个妈妈都会出现孕吐的症状，这个时候我们该吃些什么来缓解呢?
可以适当吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果。这样可以减少妊娠反应，还可以增加准妈妈们的食欲。
由于怀孕，准妈妈们的运动量会自然而然的减少，这样很不利于身体的新陈代谢和食物的吸收，从而是大量垃圾堆积体内，这对于孕妇和胎儿的健康都很不利。
建议，准妈妈们在日常的饮食中多吃一些萝卜，如果您不喜欢生吃，可以用萝卜和其他食材搭配在一起，这样口味更好，而且很利于孕妇的消化和通气。
还有一点很重要，就是孕妇的食谱中绝对不能缺了米、面这类的主食，比如米粥、面包片等既富含营养又容易吸收。
食谱大全
孕妇是比较脆弱的，是需要保护的对象，孕妇的健康直接关系着宝宝的健康。
有很多孕妇在怀孕时不注意饮食，没有补充很多营养，使得生出来的婴儿份量不足，偏瘦，发育也不太好。
所以孕妇一定要特别注意自己的饮食，就算自己不想吃也要为肚子里的宝宝着想，而且要吃营养品，给宝宝补充以后的营养。
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