成年的女性因为生理的特殊性,在每个月都会经历一次月经周期,在为数五天左右的月经周期中,女性会因为雌激素水平的变化导致各种身体的不适感觉,免疫力和抵抗力也会因此而下降,如果在饮食上吃过多的生冷之物,会加重月经的不适感,那么,女性来月经吃什么好?
女性朋友在成年以后,每个月子宫内膜定期脱落的生理现象为月经周期,内膜脱落时都会伴随经血一起流出体外,如果在生理期这几天吃了过于生冷之物,或在月经来之前吃凉性之物,都会使经血聚集在体内无法顺畅排出,同时引发痛经。
所以不仅女性,女性身边的朋友都必需了解女性来月经吃什么好。
1月经之前一周:
女性在月经来潮之前的七天时间内,就需要开始注意饮食了。主要目的为了减少骨盆充血。饮食尽量以清淡为主,同时注意补充营养,多吃豆、鱼及蛋类,并适当的增加绿色蔬菜与水果。也不可食用生冷之物,在夏天避免到过凉的海水里长时间游泳。
2月经来潮之后: 当月经到来时,不应当吃高热量及高甜度的食物,会引起血糖不稳,加重经期的不适感觉。宜食用高纤维的食物及蔬菜水果。
以全麦类为主的主食、糙米等,可以有效的促进雌激素,增加血液流动,调整经血和镇静情绪等作用。
如果在夏季,也不可贪凉喝冷饮,可以以温水为主,放少量的柠檬调味,补充维生素C,还可以缓解痛经的症状。
3月经结束之后: 当月经接近尾声时,可以适当增加营养,补充经期流失的铁及各种微量元素,建议多吃红枣、黑糖,起到补血的作用,同时还可增加气色,使女性不会因为月经的影响而面容憔悴。
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