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20分钟HTTT高强度间歇循环训练

2023-06-04 22:49:35 编辑:join 浏览量:628

20分钟HTTT高强度间歇循环训练

《肥胖》杂志刊登一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。

HIIT是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。

不过HIIT的强度并不小,初学者应该循序渐进,循环次数从少到多。

另外,要注意的是,在进行训练前,一定要做好充分的拉伸运动。下面,小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多,难度也不大,非常适合初学者。

全部动作做完为一组,做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加,初学者建议循环做3~4次即可。

PART1:热身运动

后踢腿:左右腿各20个。

开合跳:20~30个

左右手交叉触脚:30个

PART2:HITT循环训练动作(循环3~4次)

深蹲:20~30个

驴踢:左右腿各20个

卷腹:20下左右

开合跳:20下

跪姿俯卧撑:20下

休息一分钟。

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标签:HTTT,间歇

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