体形不佳是一件让人沮丧的事情,也会因此错过许多学习和工作的好机会。要有完美的体形,必须坚持体育锻炼,特别是腿粗的人更不要大意。瘦腿儿是一个长期的过程,而且运动方式也要正确运用,才能真正见效,那么剪裁脚运动瘦腿效果好吗?
一、坐式剪刀脚
Step1双手自然置于臀部后侧以保持平衡,双脚与地面微弯曲膝盖,用左脚在上,右脚在下交叉。
Step2换右脚在上,左脚在下交叉,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复做20~30回。
二、坐式脚踏车
Step1双手放在臀部后侧,脚离地就像踩着脚踏车一样,左右脚交替绕一圈为一回,向前踩踏20~30回。
Step2同步换逆步,双脚向后逆踩踏圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
三、深蹲双足蹲
第一步站姿,两手叉腰,右脚踩地,首先要弯曲左脚,脚尖,准备好。
左脚向右后45度伸展,双肩保持水平。下蹲至90度左右,重复20~30次,然后换脚做。
OK注意臀部下蹲时要往后坐,下蹲的膝盖不要超过脚尖,以免膝盖负荷过大
四、跨下蹲
站立姿势1,双脚一大步站立,双脚距离2肩宽,两手自然垂至两旁,预备两手。
Step2重心放在右脚,右膝下蹲尽量与脚尖平行,臀部重心会向后倾。反复进行20个动作的1和2。
Step3转体将重心放在左脚上,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心向后,重复20次。
上阶动作身体下蹲时,将原来伸直的脚离地面,可增加运动强度。
五、蹲式训练
第一站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2臀部重心向后坐,上身最低蹲,双脚不动,双手向前伸以保持身体平衡。反复1~2次,共20~30次。
上面就剪刀脚运动瘦腿效果好,给出了一个清晰的介绍,想必大家也都是心中有数。想要瘦腿真的不容易,而且短时间内就会出现效果,这并不容易。另一方面,要注意劳逸结合,改善生活习惯,这样才能取得较好的效果。
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