春天气温变化幅度大，气温波动会造成血管时松时紧，交感神经兴奋，容易诱发冠状动脉痉挛。
所以在春季，心脑血管患者最主要的就是避免受寒。
这个季节，经常有人问我吃什么好，吃什么能帮助降血压。
其实，说吃什么菜能降血压，多是没有经过实验研究的。
春天有什么菜就吃什么菜，不要吃反季节蔬菜就行。越是应季越好，越是本地的越好。
养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。
比如，我早上爱吃燕麦粥，速溶的，用开水冲一大碗，然后焖一会，再放微波炉热一分半钟，让它稀烂，好消化———我每天都吃这个，但也吃一些馒头、面包、鸡蛋，没有说燕麦好就天天喝燕麦粥。
我不挑食，什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，自然搭配最好。
如果您已经是慢性病患者，饮食上还是要注意，但生病还是要看医生。
养生是文化，医疗是高科技，大家不能靠养生治病。
运动也是这样，没有一个标准量，根据心率计算也很复杂。
我把运动分为五个等级，一等是运动之后不累；二等是稍许累；三等是运动后累，但是明天可以恢复过来；四等是运动后很累，第二天恢复不过来；五等是运动到胸闷、憋气、甚至死亡。
前三个运动强度就可以，后两个不对。
凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。
比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式，结果有的人弄出15种走路方法，搞得太复杂了。
当然养生也不要太随意，但要注意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。
早上人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。
养生的核心原则是大道至简。
一百个百岁老人有一百种活法。很难说这么活就一百岁。他们共同点就是：心地善良，心胸开阔。
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“一元钱随便吃……
结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，脂肪肝等非常多。”
想要健康，最主要的就是合理膳食。
什么叫合理膳食？一天要吃两千四百卡路里、三百毫克胆固醇、饱和脂肪酸小于30%、盐6克、油25克……这么多数字我们怎么记得住？
合理膳食八个字就够了：什么都吃，适可而止。
美国做过一个动物实验：两群猴子，一群吃饱为止，一群七八分饱。
10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。
另一群猴子苗条、健康，100只死了12只。
15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。
最后的结论是：低热量的膳食是健康的法宝。
有一次我在一个机关讲课，保健医生说：“我们单位待遇特别好，但三高多、各种慢性病患者多。”
中午他说请我在机关食堂吃顿便饭，肉菜、冷菜、点心、水果，丰盛极了，随便吃就交一元钱，要在外面怎么也得花七八十块。
结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，胖子、脂肪肝非常多，结果和美国实验中的动物猴子一样了。
我现在吃饭，把“一荤一素一菇”放在一个菜里，肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。
动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋，鱼肉鸡鸭鹅肉都很好，然后是猪牛羊肉。
菜叶比根茎含的维生素要多，所以，一定要吃带叶菜，颜色深的比浅的营养更好。
“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。
现在很多中年人没有时间运动，我给大家介绍一个最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。
第一句“你拍一，我拍一”。
大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。
完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。
这个拍，只要分量够，就很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。
第二句话叫“深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏。”
男同志一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女同志的是11倍。
深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。
这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。
再说下蹲起。好多老人蹲下去起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。
不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？
突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。
我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。
每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。
“十点十分”是什么意思呢？
双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。
重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。
这个动作是练什么呢？三角肌、三头肌、胸大肌、背阔肌都能练。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，包括癌症，都能预防。
这个动作对颈椎病康复也非常好。以前很多颈椎病人打气囊，又反复牵引，很受罪。
现在有病人找我，我说你就练这个，一天200次，上午100次，下午100次。
一个月下来，所有颈椎病人都明显好转了，而且效果非常明显。
“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。
苏东坡说“百十日后，功效不可量”。各位可以试试看。我们观察，所有的患者，甭说百十日后，一个月后就大见成效，全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。特别是拍，千万别小看这个拍，比起针灸、按摩……
什么疗效都要好！
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自我调理的下策是发泄，中策是自我反省，上策是消解
现在社会压力大，工作压力、心理压力、身体压力很多，最重要就是说正确对待自己，首先人要给自己定位，不要越位，也不要错位，要自信，但是不要自负，要有梦想，但是不要有妄想，要有决心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要过强。
工作中难免被领导批评一顿，怎么办？
自我调理有三个层次：
最下一层，发泄，有的人大哭大闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。
中间一层，提高到艺术层面，换位思考，你想想，你每天迟到，你要当了老板是不是也要批评，好多情况一换位思考，就会发现原来是自己的问题。
第三，最高的层次，消解。
有一次看外国一个名音乐家演出，一个记者采访他，说很多人反映，您的作品实际上没有多少艺术水平。
音乐家笑着说我欢迎不同的批评，批评意见是我们进一步改善提高的潜在动力———我觉得这个音乐家很了不得。
世界上哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。
你碰到批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好了。
晚上关门关灯话聊，白天手牵手去踏青
世界上的事情十之八九不如意，但女人唠叨天经地义，男人唠叨让人憎恶——其实回到家，应该让男人唠叨唠叨。
家是
（责编：吴任飞 ）
标签：洪昭光,养生,春季
