人们到了老年,身体的各种功能都在退化,这个时候要注意多做运动来锻炼身体,让自己的身体更加健康,一般老年人的运动应该以轻缓为主,有氧运动操是一种不错的运动方法,不仅运动不太重,对老年人的身体也很好,那么老年人有氧运动操有哪些?接下来,我们一起来了解一下。
健美操操
15分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
健身健美操通常指的是“有氧健身操”。
锻炼操的特点:锻炼者一般每周参加3次左右的锻炼。
锻炼每次要求保持在12分钟以上,并持续进行健身锻炼,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%-85%之间。
心律心率:(心率=220-年龄)×(60-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。
健美操的课程结构:预备活动(5’~10),基础部分(15’~30);
用力或用力地做(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
健行健步健美操
步行间健美操,简称为“步行间健美操”。
行军健美操是集体育、舞蹈、健美操、韵律体操等运动形式于一体的运动项目,结合流行音乐等现代时尚元素,追求人体健康与美,是一种健身体操。
这是一种徒手体操,无需器械,只要场地有限就能进行,而且是行军间的有氧健身操,尤其适合中老年人练习。以锻炼达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑形、控制体重的目的。
《佳木斯快乐舞步健身操》是一种广受欢迎的“行军健美操”。
健身健美操是一种徒手体操。
一般是借助广播、MP3等设备,按照配套的体操套路和动作口令来听做锻炼,也可以在电视、户外显示屏等进行锻炼。也就是适合个人、小团体练习,更适合集体在各类广场演练,响应国家倡导的全民健身运动。
编者按:编排好的行军有氧健身操,一般每节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体一到两个部位,易学易练。
锻炼时配上吉巴歌,深受群众喜爱。
运动健美操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等部位,因此深受民众喜爱,尤其是中、老年人喜欢做有氧运动。
根据以上介绍,我们现在知道老年人有氧运动操有哪些,这也是老年人专门设计的锻炼项目,根据老年人的身体情况进行针对性的锻炼,所以老年人要根据自己的身体情况来进行运动,长期坚持一定会收到意想的效果。
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