提到深蹲相信大家都不太陌生吧，它是一种简单且高效的锻炼动作，若可以长时间坚持，可以帮助大家锻炼到身体多个部位的肌肉，主要可以锻炼大腿、臀部等部位，除此之外，还可以有效的增强身体的力量，需要大家注意的是，深蹲要注意正确的方法，否则只会适得其反。那么，蹲起的正确姿势是怎样的呢？下面为大家介绍几种正确的蹲起动作，希望能给减肥的朋友们带来帮助。
蹲起的正确姿势是怎样的
一、一般深蹲的正确姿势：对于初学者来说，应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习。
首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。
在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。
二、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。
三、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。
保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，准备好之后，在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部。
蹲起的正确姿势是怎样的？
以上就是关于这个问题的详细介绍，在此提醒大家，深蹲训练时一定要正确的姿势才可以起到应有的锻炼效果。
普通深蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲都有各自标准的姿势，要根据正确的姿势练习，避免由于不正确的姿势而损伤到自己的身体健康。
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