发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平,下面小编为大家介绍几种不同的训练结合方法。
一、出手方法练习(以右手为例)
1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把球
推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快悉锋孙速出手时的感觉
3、练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢基蚂用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习
1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行睁链的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉
三、出手角度练习
1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
2、做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成绩的基础,投掷技术是取得好成绩的关键,而重点是最后用力,难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。
标签:铅球,训练方法,要领