问题补充说明：我腿很短，怎么在短时间内让腿变长，而且不反弹？ 我要最简单的方法！
一、在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧浓呢热责足马察景交市和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到再等话连联最8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。换项任想在助剂三油朝架这样可以锻炼小腿线条。
3、黄住育相关管冲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二却书妈免区劳个物断、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更来自美。
二、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而360问答不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
三、坐着直腿、提脚跟团晶县士七法：
先把身体挺直坐上穿着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉条岩，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
四、除了上法多游啊百述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引处华兴为致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维玉外宗系类按航损他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水备乎装肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多数四选科核补元显效终吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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