所谓渐进式延时训练法，包含了7个内容：
1.握固
2.提踵颠足
3.脚后跟健走
4.摩肾盂
5.三元式站桩
6.热水泡脚
7.深呼吸渐进式延时训练法有一定作用，但比较单一，效果很有限。
因为决定性能力的是PC肌功能，心肺功能，肾功能，血液循环功能，而渐进式的方法训练强度和深度都达不到，更无法全面的锻炼这些功能，所以其效果很有限。
标签：训练法,渐进式,延时
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