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6月份也已经进入高考阶段，考生压力越来越大。
相关数据显示，75%的学生在考试前紧张、焦虑、恐慌。而这些不良情绪会对考生产生一定的影响。
大家都知道睡得好助力考得好的道理，然而考生在中国高考竞争压力下，往往会导致出现“睡不着”等失眠主要问题。
对于“失眠”，世界人民卫生服务组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以进行维持学生睡眠，内心苦恼，白天工作精力不济，同时我们可能有自己身体产生紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。
如果没有超过30分钟不能入睡，以及他们半夜醒来再难入睡，就可以通过称为失眠。
失眠的危害是巨大的。一项针对英国利兹大学超过1000名成年人的大型实证研究表明，睡眠不足与心理健康水平较低和日常记忆力较差有关，这种关联对于那些每晚睡眠少于5小时的人尤其强烈。
例如，他们可能会忘记他们正在进行的任务，他们不能记住的东西，或原来的计划。
越临近高考，睡眠越好。
面对高考带来的紧张和压力，学生应该如何避免失眠？
睡觉前需要注意哪些问题？睡不着怎么办？对此，国家精神卫生与精神卫生预防控制中心提出以下建议：
训练有规律的睡眠节奏。在高考前的一段时间里，睡眠节律可以根据高考期间醒来和入睡所需的“生物钟”进行调整，使身体记住这种节律，适应考前准备状态。
下午以后不要喝咖啡、浓茶等饮料。
这类饮料中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，难以入睡。对咖啡因敏感的人可以从下午开始避免喝这类饮料。
睡前不要喝太多水。睡前进行大量喝水，会增加导致肾脏的工作人员负担，增加起夜次数，影响学生睡眠。
睡觉前不要玩手机。电子设备中的蓝光可以使帮助睡眠的褪黑激素减少分泌，更多地发挥更清醒。
保持睡眠环境安静黑暗。创造一个舒适的睡眠环境，不仅可以促进褪黑激素的分泌，还可以延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
创造一个简单的睡眠环境。这张床只是用来睡觉的。不要在床上玩游戏、看戏剧或学习。
如果你躺了30分钟无法入睡，离开卧室，当你感到困的时候再回来。
放松疗法。当我们紧张或焦虑时，身体的某些部位也会变得紧张。反过来，如果能放松，也有助于减轻焦虑，更快入睡。
传统的放松疗法包括呼吸放松、想象放松和渐进肌肉放松。
音乐进行治疗。研究结果表明，音乐教育能够通过刺激学生神经和体液免疫调节、促使我们机体细胞分泌激素，达到镇静、缓解患者焦虑，进而助眠的作用。
每分钟60~80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如 等，就可以可以达到实现这一教学效果。
如果失眠情况严重，采取上述方法无效，可以寻求专家帮助，根据具体情况，必要时应用镇静催眠药物进行治疗。
事实上，对于大多数由考前焦虑引起的失眠候选人来说，都是“急性失眠”.要对付这种失眠，改变两件事：
错误认知之一： 晚上睡不着觉，白天多补一补。
事实上，在白天补觉可能会打乱睡眠平衡，导致睡眠动力减少，使你下次想睡觉时更难入睡。
误区二：睡不着的时候强迫自己睡觉。事实是越焦虑越睡不着。
所以，不如接受自己的焦虑，告诉自己：“全国考生和我一样焦虑失眠，哈哈。
就算睡不着也没关系，说明我现在很兴奋，精神状态适合考试，耶。
“当我们不再强迫自己入睡时，我们可以睡一会儿。
同考试前或者通过考试管理这一两天的失眠患者相比，过度发展关注自己失眠在一定程度上对学生学习精神生活状态可以产生的影响企业更大，会带来一些焦虑等情绪，影响考场上的发挥。
实际上，哪怕我们高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有相关关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑系统处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有一个足够的能量。
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