一、如何减肚子上的赘肉最有效 1、快步行走半小时 如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助白领一族消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
2、慢跑20分钟 跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态。
3、顺时针按摩腹部 这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。
4、向下揉搓腹部 同上,此方法也是比较有效的,用你的四指(除了拇指)从肚脐下方,开始向下稍微用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓6次左右,这样有助于减少肠内的废弃物。
5、多扭动腰腹部 白领一族长期久坐,身体内的血液循环严重受阻,腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪,多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环,防止腰腹部赘肉的堆积。
二、5个瑜伽招式坚持练必瘦无疑 1、眼镜蛇式 俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。
吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。
连结这个姿式畸形呼吸6～8次。
(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。
) 吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
2、船式 仰卧,枕头放在小腿下面。
吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸。
呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩,削减赘肉,刺激神经,起到安神感化,改进就寝品质。
3、倒置式 仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。
可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意。
4、上伸腿式 仰卧,将枕头夹在小腿之间。
吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。
增强脊椎气力,有助眠感化。
5、脊柱改变式 坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。
弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。
呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。
吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。
三、5个动作速铲腹部脂肪 1、撑体动作 首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。
两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。
保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。
我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
2、迈步动作 首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。
每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
3、抬腿动作 (1)首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。
保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
(2)首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。
然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。
右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。
来回做20套左右。 4、伸展动作 首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。
每次做20套以上。 5、侧撑动作 首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。
保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。
每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
四、5招教你轻松甩掉腹部赘肉 1、仰卧起坐 睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。
仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉,注意,这个动作有技巧,当上身和地面成45度角左右的时候停住,保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候感觉腰部被紧拉了,能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳 游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。
游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了,想要快速瘦身的MM们,要赶紧行动起来。
游泳代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
3、养成排便的习惯 要减肚子,首先要养成好的排便习惯,至少每天一次,如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话,容易引起便秘和肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。
排便不顺畅,体内的毒素废物排不出去,全都堆积在腹部,小肚子不形成才怪了。
4、按摩 按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。
先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油,按摩减肥腹部,植物精油是非常细小的活性分子,减肥产品效果比一般的保养品更好,而且他直接接触皮肤,通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪,紧致肌肤。
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环。
即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。
5、做家务瘦腹部 譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做"家务",譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实,运动并不等于要去健身房,"随手"的运动最适合这类的坐办公室的人啦。
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