哺乳期宜食用哪些食物

在哺乳期期间，需要保持水分的摄入，在一些汤水中可以起到促进母乳分泌的作用。并且摄入优质的蛋白，也可以达到活血补血的效果。保持饮食的多元化，可以有效促进乳汁的分泌。

在哺乳期中，很多妈妈都会开始想吃一些香口好吃的食物，但由于这一些食物都会通过身体循环进入到乳汁中，会给宝宝吸收到，所以在哺乳期还是需要忌口。

那么哺乳期宜食用哪些食物呢？

一、有足够的水分摄入

在哺乳期期间，需要多喝水以及多吃一些流质的食物。这一些汤水充足的食物可以让乳汁中所丢失的水分得到补充，可以有效保证乳汁的质量。例如鸡汤、鱼汤等，可以让奶水更加充沛。

二、摄入优质蛋白

优质蛋白的摄入也是十分必要的。

每天的食物需要摄入三分之一以上的动物性蛋白，可以尝试饮用猪蹄汤等食物，猪蹄中含有丰富的蛋白质以及脂肪，可以起到活血补血的效果，也可以得到通乳汁的作用。

不管是植物性蛋白还是动物性蛋白，都要适当地摄入，但切勿过多食用动物内脏，中含有过多胆固醇会对身体有害。

三、保持膳食的多元化

在日常的饮食中需要保持膳食的多元化，注意荤素搭配，注意营养的摄入。

在这个时候保持营养的充足，才可以让奶水中有足够的营养供给给宝宝，否则宝宝很容易会出现营养不良的情况。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果等，这对乳汁的分泌也有促进的效果。

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