怀孕初期，孕妇所需的营养成分不多。但是，很多孕妇的早产反应很强，一般吃什么吐什么，随时随地吐。为了胎儿的健康成长，饮食要更有针对性才能有利于孕妇和胎儿。那孕妇早期食谱怎么安排才合理呢？
1、应多补充钙质。在孕妇早期的时候，补充足够的钙质能够有效地预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋等症状，有利于胎儿的骨骼和牙齿的发育。牛奶、苋菜、黑芝麻等含有丰富的钙。
2、应多补铁质。铁质是孕妇必不可少的营养，可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。肉类、肝脏等富含铁的食物，孕妇可以多吃。
3、维生素和叶酸。可以缓解妊娠带来的不适，同时补充蔬菜水果的饮食量，预防便秘。
4、碘质。怀孕期间补充典型的东西有助于预防胎儿智力的缺陷，可以吃海带、海鱼和其他海产品，每周吃一次。
怀孕初期不能吃什么:
1、避免吃刺激性食物。如果孕妇大量进食刺激性食物，会对胎儿造成不良刺激，不利于胎心的正常发育。
2、不要吃油炸食品。油炸食品含有一定的明矾，长期饮食会增加胎儿痴呆症的概率，孕妇最好不要吃。
3、禁止人工食品。这种食品在加工生产过程中有意识地加入防腐剂等，大量饮食会影响胎盘的成长。
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