促进睡眠的好方法

睡眠是人体重要的生命活动之

一，在睡眠时可以使大脑及整个人体得到休息和恢复，但部分人由于各种原因而导致失眠或睡眠质量不佳，此时需进行相应调整。

促进睡眠的常见方法主要包括调整生活方式、口服药物以及吃保健品。

一、调整生活方式：

1、自主调整生物钟：部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠。

此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒，一般一段时间后睡眠时间可随着生物钟的回归而正常；

2、放松心情：避免睡前看比较刺激的电视电影，或烦恼工作等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情；

3、注意饮食：睡前需避免进食辛辣、刺激性食物，同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠；

4、适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠。

但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠。

二、口服药物：

如果经过生活方式的调整仍不能促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症，医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物，常见的如曲唑酮、苯海拉明等。

但需注意，此类药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目使用；

三、保健品：

夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量，所以通常可以通过补充褪黑素以促进睡眠，提高睡眠质量。

而且褪黑素属于一类内源性物质，主要作用机制是调节内分泌系统，因此相对药物而言，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积，从而对身体造成一定影响，如加重肝脏或肾脏代谢负担等。

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