减肥不一定要靠各种节食或进行强烈的运动来进行，健康的减肥方法才是真正的有效的瘦身。
用健康有效的减肥方法也是可以在一周见效的，那么健康的减肥方式一周能瘦几斤呢？
健康减肥法一周见效
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睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。
每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。
睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上
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0:00左右睡觉，早上6点起来，下午
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:30-
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3:30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉
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-4斤是有可能的。
柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。
可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。
调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。
每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。
在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到
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000-
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500ml，可以在一周时间见到效果，减掉
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-6斤的体重。
枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。
每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦
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-
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斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-
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0斤的。
冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。
每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-
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0斤的。
健康减肥食谱一周见效
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除了一些健康的减肥方法能在一周见效之外，还可以依照食谱来吃，也是可以在一周时间里看到减肥效果的。
早餐：
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份酸奶水果燕麦片、
午餐：
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小碗米饭、
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个水煮鸡蛋、
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份凉拌西兰花
晚餐：
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份水煮青菜、
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份猪肚莲藕汤、
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个苹果
搭配运动：慢跑或快走30分钟
早餐：色拉全麦土司、
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个奇异果、
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杯小麦胚芽奶
午餐：
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份素水饺、
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碗什锦蛋花汤
晚餐：
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份西红柿通心面、
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碗白菜瘦身汤
搭配运动：30分钟瑜伽+30分钟慢跑
早餐：
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杯黑咖啡、
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小碗燕麦、
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个苹果
午餐：
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小碗米饭、
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份素焖扁豆、
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份炒青菜、
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碗冬瓜汤
晚餐：
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份鸡肉、
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份凉拌芹菜、
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份烧胡萝卜
搭配运动：40-50分钟健美操
早餐：
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杯乌龙茶、
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个弥猴桃
午餐：
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个水煮鸡蛋、
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份鲫鱼萝卜豆腐汤、
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份蔬菜沙拉
晚餐：
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小碗绿豆粥、
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个馒头、
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份生拌茄泥，
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根生黄瓜
搭配运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
早餐：
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碗地瓜稀饭、
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个梨子
午餐：
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份高丽菜香菇汤、
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碗西红柿牛肉烩饭
晚餐：
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碗双菇黄瓜瘦身汤、
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份蔬菜干面
搭配运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，
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0分钟放松肌肉
早餐：
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小碗大米粥、
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片全麦面包、
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个橙子
午餐：
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小碗米饭、
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个水煮鸡蛋、
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份蘑菇炒青菜、
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份烧海鱼
晚餐：
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杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉、
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份生菜或蕃茄沙拉
搭配运动：45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟
早餐：
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小碗麦片粥、
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片面包、几颗葡萄
午餐：
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份烧牛肉、
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个生西红柿、
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碗冬瓜汤、
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份蔬菜沙拉
晚餐：
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个馒头、
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份烧芦笋、
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小碗玉米粥、
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根生黄瓜
推荐运动：30分钟骑自行车，30分钟慢跑
标签：食谱,减肥,一周
