起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，中餐1碗米饭（1-2两左右） 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦，但以6-8分饱为宜，晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐，以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃，要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量，还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
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