提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息没乎销。
提踵动作顷闹过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点枯游要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
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