这是一个健身教练教给我的：一、保证每天睡觉时间八小时以上，要早睡，尽量在9：00到10：00之间。二、保证营养，要多补钙，比如说喝牛奶之类的。最好每天有一顿可以吃到牛肉，这样不光长个而且也长得结实。三、这个就都知道了，多参宽樱纳加锻炼，跑跑步之类的，假如你有健身卡，去健身房锻炼的时候，千万不要做慎没那些压迫骨骼的器械。多跑跑跳跳。还有就是，那些没营养的东西尽量少吃。希望你能长颂谨个好个。
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