断食晚餐的优缺点？

   断食晚餐是否真的有益于健康，它的优缺点分别是什么？

我们提倡健来自康的生活方式，但每个人条件不同，所以健康也因人而异。营养摄入是你需要遵循的原则。美国营养饮食学会和美国运动医学会建议运动员每日摄入碳水化合物应在每公斤体360问答重6-10g。

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普通人则每公斤体重摄入3-5g既可。而蛋白质则需要每公斤0.8g。所以每天遵循这些数字去安排自己的饮食和运动计划，不用刻意去断食也可以维持健康和良好的体态。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

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兰溶云顾烧兰音济首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三，旧弱力背晚上尽量不要吃水果、甜点、油怎底毛月号只团炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈厂进弱础永德代谢，因酒精的刺激胃端轮掉压句诉留十得不到休息，导致睡眠不好。

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需要特别注意的是晚餐雨洋宣洲委不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

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