1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节，人与动物的区别在于他的定毫社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼比互盐齐听督愿到各是，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而和义钟室史际巴按肮脏的环境会使人烦躁来自。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，360问答心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经艺义殖格千信春益那开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情走取范镇深不同的人观点不同，则球练志许超美培原架米会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候草张垂长模西种问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
扩展资料：
相关延伸：情绪管理的最基本形态有四种：拒绝、压抑、替代和升华。
1、拒绝，拒绝接受某些事实的存在。拒绝不是源腊说不记得了，而是坚持某些事不是真实的，尽管所有证据表明是真实的。例如，一名深爱丈独很候夫的寡妇在丈夫死去后很久，仍然表现得好象他还活着，吃饭雹源滑的时候仍然还留着位置，给他盛饭。
拒绝是一种极端的情绪防御形式。一指吸甲扩玉溶并守哥胶察般人很难纠正她，因为在心理机能上，她是无法接受外界的帮助的。
2、压抑，压抑是一种积极的努力，自我通过这种努力，把那些威胁着他的东西排除在意识裂游之外，或使这些东西不能接近意识。和拒天双青见起绝不同，压抑是一种强压，势必带来一些副作用。压抑在某中程度上是违背人的本性的。当然，也许只有人这种最高级的动物才有能力去压抑。
3、替代，将冲动导入一个没有威胁性的目标物。在实际运用上，有一种表现形式就是迁怒。
4、升华，是唯一真正成功的情绪管理机制。升华是可怕的无意识冲动转化为社会接受行为的渠道。
参考资料来源：百度百走元触向局各会牛由液振科-情绪
参考资料来源手传：百度百科-情绪管理
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