您好，想要瘦大腿最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度蔽孝的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗宏首稿更多的脂肪。希望能帮到您芹乎，谢谢！
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