拉韧带的方法：
1、把一条腿抬高，放置在达到身高一半的单杠上面，然后将身体向前弯曲，从而压迫抬高的那条腿，能起到拉伸韧带的作用。但是不能过度拉伸，要适可而止，以免引起疼痛。
2、把左腿向前拱起，右腿向后蹬直，借助身体的重力压迫下肢，并且左右交替压迫下肢，能起到拉伸韧带的作用。
标签：韧带,拉开
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