建议感冒轻的话，可以跑但要量力而行 ，感冒严重的话（还有发烧）那最好就别跑了，会使感冒加重（很难受的），而且严重感冒时不管是体能还是技术都不会发挥到自己的最佳水平。
1.在赛前1小时左右喝红牛，能起到抗疲劳的效果，我试过的，效果还可以；
2.如果下午跑的话，早饭和午饭要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，同时有易消化不上火的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。
比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合；
3.准备活动就是先慢跑，直到浑身出汗，然后做柔韧的练习——压腿、颈部、腰腹、膝盖、脚踝，都活动开，让自己兴奋起来，再冲刺30米一两次，不用全力，这一过程大概在30-40分钟左右，在赛前一小时左右开始做；
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。
由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
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