做到以下几点,可以减轻劈叉的疼痛,加快劈叉的速度。
1、做劈叉前要充分做好热身运动,最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动,大约20分钟,这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤。
2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋,这样在劈叉时做下压动作会轻松些,可防止脚部损伤。
3、最好选择木地板宽敞的场地进行训练。
4、每天坐着,腿靠墙,逐渐打开双腿角度,抻拉韧带,为劈叉做好准备。
标签:劈叉,不痛
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