概述：做这个练习，只需要一个垫子。
如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。那么肌肉撕裂者的动作有哪些呢？
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。（自行车踏步）-正反向各25圈,伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。
盘腿/叉腿仰卧起坐）-25个注意事项：整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
标签：撕裂,肌肉
版权声明：文章由 知之问问 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.zhzhwenwen.com/article/199089.html
