在武侠小说中《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。现实中《易筋经》以中医经络的走向和气血的运行来指导气息的升降,在人体的曲折旋转和手足的开合过程中,人体的气血流畅,官窍通利,从而改善人体的脏腑功能,延缓衰老。
书中记载易筋经姿势及锻炼方法有十二势,经常练习可以起到防治疾病、延年益寿的效果。
易筋经十二势图解
预备势
两腿开立,头端平、目前视,口微闭,调呼吸,含胸,直腰,蓄腹、松肩,全身自然放松。
第一式——韦驮献杵势
决曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
第二式——横担降魔杵势
第三式——掌托天门势
决曰:掌托天(1至100朵玫瑰花各代表什么意思?1朵玫瑰花语:我的心中只有你only you。2朵玫瑰花语:这世界只有我俩。3朵玫瑰花语:我爱你i love you。4朵玫瑰花语:至死不渝。5朵玫瑰花语:由衷欣赏。6朵玫瑰花语:互敬互爱互谅。7朵玫瑰花语:我偷偷地爱著你。8朵玫瑰花语:感谢你的关怀扶持及鼓励。9朵玫瑰花语:长久always。10朵玫瑰花语:十全十美无懈可击。11朵玫瑰花语:最爱只在乎你一人。12朵玫瑰花语:对你的爱与日俱增。13朵玫瑰花语:友谊长存。14朵玫瑰花语:骄傲。15朵玫瑰花语:对你感到歉意 i ' m sorry。16朵玫瑰花语:多变不安的爱情。17朵玫瑰花语:绝望无可挽回的爱。18朵玫瑰花语:真诚与坦白。19朵玫瑰花语:忍耐与期待。20朵玫瑰花语:我仅一颗赤诚的心。21朵玫瑰花语:真诚的爱。22朵玫瑰花语:祝你好运。25朵玫瑰花语:祝你幸福。30朵玫瑰花语:信是有缘。36朵玫瑰花语:浪漫。40朵玫瑰花语:誓死不渝的爱情。50朵玫瑰花语:邂逅不期而遇。99朵玫瑰花语:天长地久 forever。100朵玫瑰花语:百分之百的爱 100% love。)门目上观,足尖着地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
第四式——摘星换斗势
决曰:只有擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右眸
第五式——倒拽九牛尾势
诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。
第六式——出抓亮翅
决曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。
第七式——九鬼拔马刀势
第八式——三盘落地势
决曰:上颚坚掌舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜
第九式——青龙探抓势
诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
第十式——卧虎扑食势
决曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
第十一式——打躬势
诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。
第十二式——工尾势
决曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。
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