在我们减肥的路上,平坦的腹部总是我们所追求的,而在奔着这个目标努力的同时,那么我们应该如何做呢?下面为大家介绍减肚子的8个动作。
减肚子的8个动作
1.平板支撑
跪立于地上,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。
两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。保持均匀呼吸,坚持30秒。
2.登山跑40秒
登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。
3.卷腹
仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。
两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。
上背部离地,下背部贴近地面。
利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。
放松,回归到Step2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。
4.仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。
双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。
双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。
5.侧腰平板支撑
双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。
双腿并拢伸直,身体呈一条直线。
右臂伸直,指向天空。
目光注视右臂方向。保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。
6.支撑抬臀10次
支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈,这时要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。
7.仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧 双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。
双腿交替向下摆动至脚跟点地,大家要注意摆动过程中保持屈膝。
8.俄罗斯转体
仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。
两手十指相扣,手臂伸直。
利用腹部力量,左右摆转双臂。
手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。
以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作,希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持,才能达到理想效果哦。
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