国际标准交谊舞(InternationalstyleofBallroomdancing)，简称国标舞，来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。
第1小节：
＆：上身保持轻松而挺直，重心放在右脚，膝盖放松尚未弯曲。
ONE：右膝盖开始弯曲，推左脚前进，左脚因右膝弯曲之作用而以脚尖，脚掌，脚跟之顺序滑过地板前进（降二分之一）。
＆：左脚到达位置，全脚着地，身体重心也跟着到达左脚，右脚经过在左脚旁。
TWO：左脚推右脚横向移动，右脚以脚尖滑向右方（升二分之一）。
＆：右脚尖到达位置，身体重心也跟着到达右脚尖。此时左脚已稍离开原来之位置，但并未合并于右脚（初学者此时两脚已合并！）。
THREE：左脚缓缓并于右脚（再升二分之一）迅速将重心交给左脚尖。
＆：左脚（降二分之一）脚跟着地，膝盖放松尚未弯曲。
FOUR：左脚屈膝推右脚以脚尖滑向后（再降二分之一）。
第2小节：
＆：右脚到达位置，全脚着地，身体重心也跟着到达右脚，左脚经过在右脚旁。
FIVE：右脚推左脚横向移动，左脚以脚尖滑向左方（升二分之一）。
＆：左脚尖到达位置，身体重心也跟着到达左脚尖，此时右脚已稍离开原来之位置，但未合并于左脚（注意：此处容易出错！）。
SIX：右脚缓缓并于左脚（再升二分之一）迅速将重心交给右脚尖。
＆：右脚（降二分之一）脚跟着地，上身保持轻松而挺直，重心在右脚膝盖放松尚未弯曲。
依上法重复练习，一段时间后可加上左转、摆荡、倾斜来练习。
华尔滋摆荡之最高点在上升时两脚尖并拢或经过时。依舞步之不同，可能在 TWO，TWO＆或 THREE。例如：NATURAL TURN 最高点在 THREE；SPIN 最高点在 TWO；CHASSE 最高点在 TWO＆。
这三个舞步相信大家都已学过，下面就以这三个舞步的心得说明一下：
NATURAL TURN(右转步)：包括摆荡、转、倾斜
＆：身体重心两脚之间，前脚跟着地，脚尖翘起，但不可翘太高，张大右脚底与地面的角度不可取，还要特别注意的是，两腿是直的，前脚背是直的，腰背是直的，当前脚全掌着地，后脚脚背送直那一刻，而且是1的开始 ONE:男士左脚推右脚反身前进 ＆:重心到达右脚站稳 TWO :摆荡使左脚前进上升至一步的极限 ＆:身体重心跟着到达左脚尖才转 THREE :右脚缓缓并于左脚，重心迅速移到右脚 ＆:右脚跟着地。
大部分男士的缺点在 ONE＆ 没站稳，TWO 摆荡无力，造成 THREE 时右脚无法并于左脚而交叉到左脚后面。
NATRAL SPIN TURN(右旋转步)：要记得 TWO 要升高，以接近直线的弧形移动，送脚尖至最高点才转。
CHASSE FROM PP（追步由侧行位置）时，脚尖（POINTING）与舞程线（LOD）成45度角，沿（LOD）方向移动，女士最容易错在 TWO 时就先将脚尖转 90 度，应该以 45 度角沿（LOD）摆荡移动至 TWO＆ 最高点时才转90 度。所有ONE & TWO THREE 的舞步，ONE 是全脚着地，＆已开始上升，重心放在脚掌（一般均错在＆也全脚着地），TWO 为摆荡最高峰。
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