问题补充说明：说说赛前的准备和赛后的注意事项，还有就是在跑得过程中怎么呼吸，动作要领。频率，节奏 谢谢
1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动360问答创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统金福屋学成环固发训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑，当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。
2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处于较兴奋的状位评细盟草别态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，5000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话检杨未青建济击，战术上可采用跟随跑的技战术识巴地张面声比较好，即跟随2东相列补宜沙、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；举长烟度快击王出能染质一般情况下，5000米跑可在最后250~现当术流度如200米开始加速冲刺跑；②、若经通击亮席密存村负速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑连谈族包苗深营黑来的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3、你可以在刚开始跑的时候稍慢一点，均匀的跑，调整好跑与呼吸间的和谐。毕竟书七星各律叫践露投命集是5000米的长距督镇局胞先等本眼商离，比的是耐力和意志品质，当口干的时候可用谁漱漱口或用湿毛巾润润喉，千万不要呛着。记住拿破仑有一句话：“谁笑到最后，谁笑的最美好！”。加油！祝你能战胜自我，取得好成绩。
4、5000等映米比赛前的早餐或午餐正常吃含管刚啊滑代歌原含衡围区糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。赛前1小时喝500毫升浓糖水、饮料喝点健力宝、准七总红牛等即可，但不可过多哦。
5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得念交露间犯群越表较方鸡好成绩不可忽视的因素。
标签：来自
