耻骨尾骨肌的锻炼方法

耻骨尾骨肌其实在临床中又被人们称为PC肌肉，锻炼耻骨尾骨肌其实也就是促进阴道紧缩，而最终的目的是达到性保健。

而耻骨尾骨肌的锻炼，不仅女性可以进行锻炼男性也可以，尤其是对于一些早泄阳痿的男性更有效果。那么，在我们的生活中该如何锻炼耻骨尾骨肌呢?

1、阻力练习方法

介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别。

2、抽动练习

通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。坚持一两个月，就能收到明显的效果。

知道了锻炼耻骨尾骨肌能延长射精时间，肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

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