每100克西瓜的热量为26千卡。
西瓜的单位热量虽低,但一不小心就容易吃多。1/4个西瓜(700克左右)的热量大约跟一小碗饭的热量相近,如果每天正常吃饭的基础上再吃1/4甚至半个西瓜,肯定会让人长胖。新膳食指南建议,成年人每天水果的摄入量为200~350克,吃西瓜也应按照这个推荐量。
西瓜的平均含糖量为5.8%,比苹果、梨、香瓜、葡萄等水果要少。但西瓜的血糖指数并不低,为72,明显超过其他常见水果,如苹果和梨的血糖指数为36,桃是28。这就意味着,糖尿病患者若在短时间内吃太多西瓜,很容易导致血糖上升。这类人群吃西瓜时要限量,每天只吃100~150克。
扩展资料
吃西瓜的禁忌
1、孕妇
孕产妇的体质比较虚弱,多吃西瓜会过寒而损脾胃。
2、体虚胃寒者
西瓜属寒凉之品,体虚胃寒的人过多的话,会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。
3、肾功能不全者
肾功能不全者,其肾脏对水的调节能力明显降低,对耐肢进入体内过多的水分,不能调节及排出体外,致血容量急剧增多,容易因急性心力衰竭而死亡。
4、感冒初期
西瓜有信亩卜清里热的作用,所以这个时候吃西瓜会使感冒滑穗病情加重或病程延长。
参考资料来源:人民网-吃西瓜容易长胖还是有助减肥?五大疑问解答
参考资料来源:人民网-吃西瓜10大禁忌 冰镇西瓜营养低且伤身
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