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冬泳的好处和坏处有哪些

2023-08-11 05:38:23 编辑:join 浏览量:629

冬泳的好处和坏处有哪些

1冬泳的好处和坏处有哪些

冬泳的好处

1冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高自身的免疫力,在冷水刺激下的体表毛细血管收缩,可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

提高了生活质量,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。

2冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处,冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。

3冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,所以消化能力增强,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。

冬泳的坏处

不是每个人都适合冬泳的,应根据实际情况选择自己的锻炼方式。

参加冬泳的人,每天都要面对冰冷彻骨的水,特别是下水的一瞬那,滋味是绝对的不好受的,心理的压抑是巨大的,漫长的。

有的人下水时咬着牙、憋着气,有的人冬泳象百米冲剌,为的是赶快逃离冷的现场,其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷,如果不能正确对待,就会对冬泳产生恐惧感。

全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒,还有冻伤,许多年轻人,仗着身强力壮,游很长时间,游完了还浑然不觉泠,其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的。

冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳还要活动让人体发发汗,尽快恢复正常体温。

所以不管是什么锻炼方式,掌握正确的锻炼方式和原则是很重要的,选择适合自己的锻炼方式才是对自己有益的。

2冬泳的不宜人群

不适人群中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓表示,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。

张宝仓说,研究表明,有三种人群不适合冬泳:

16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

当水温保持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。

冬泳 爱好者患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

3冬泳的注意事项

1、冬泳者脱了衣服后,不要着急进水,而是先在更衣室里停留几分钟,这样,可以让体温自然下降,从而在进入水后,不会感觉到刺骨的凉。

2、冬泳的时候,到了游泳池边,建议不要立刻下水,而是对着自己的腰,膝盖处,肩膀处,以及肘关节处,进行快速地摩擦,这样,这些部位的体温会上升,因为这些部位对温度的敏感度较高。

3、这样的摩擦时间也不易过长,也不易过短,最合理的时间,一段建议在五分钟以上,十分钟以下,这样,才能让你的进入冷水后,不会感觉那么明显,也不会刺激你的五脏受损。

4、下水后,记得,如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话,要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池,到温度较高的地方,不要出现意外。

5、冬天游泳的时候,最忌的就是停留在水里不动,那样,身体不运动,体温降的很快,所以,应该时刻让自己在水里保持运动的状态,即使你在水里走来走去也可以,游来游去最好。

6、冬天游泳完了后,记得,离开水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的脚部的冷水,这是因为脚部离心脏的位置最远,血液循环的周期最长,先擦,能让脚部的温度快速提升。

7、冬天游泳的时候,注意,室外的游泳池,如果结冰了,或者是地面结冰了的话,一定要仔细小心走动,以免滑倒,而出现意外。

如果发现有结冰的情况,可以选择换条道走。

8、冬天冬泳的时候,不建议天天游。

有人会选择天天游,那是年轻人,如果是老年人或者是小孩子的话,建议一个礼拜两次就可以了。这样,身体才吃得消。年轻人,实际上,一个帷幕三次也就足够了。

4冬泳并不提倡跳水

1、逐渐入水,是身体适应客观条件的需要。实践证明,许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等,都与猛然入水有关。

人体从静止进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中,运动员们在进入到比赛中前,都要做热身活动,使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水,就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水,容易诱发病情。

因为身体在水温太低的温差下,猛然入水,水的刺激会显得更为激烈一些,身体来不及准备,难以接受太强的刺激,从而容易引发生心血管病的发生,而导致生命危险。

3、观察不清,容易耽误救助。

冬泳时入水的这一时刻,由于遇到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水,别人可以看到入水者的身体反应,一旦需要救助时,可以迅速实行。

如果跳水,身体一下子进入水中,如果感到不适,发生意外,需要救助,岸上的人们却不容易看出来,耽误救助时机。

4、天寒地冻,容易发生伤害。冬天天寒地冻,游泳场地附近地表面常常冰冻,地面打滑,容易摔跤。

跳水时常常容易身体重心不稳,或者发生摔跤,或者跳水入水时发生偏差,如果跳入水中时,再同正游泳的人发生碰撞,就更容易发生事故。

5、水中冰块,容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以,冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水。而且,水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中,因其透明,常常使人看不清。

冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物,容易导致意外。在我们游泳的几年中,曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手,平时游泳技术也不错,但是,意外就出在麻痹大意上。

俗话说,“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情,做起来反而麻痹大意,思想松懈,结果造成很坏的局面。相反,如果对某项事情不熟悉或不精通,做起来反而很小心谨慎,所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,造成恶果。可以跳水的地方,水应当有一定的深度,在较低的岸边跳水,水深不应低于2.5米,如果在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。

5冬泳健身这三个原则

冬泳是常见的体育运动。无论塞北还是江南,大大小小的冬泳比赛,让人们忘记了天寒地冻。

确实,冬泳可以兴奋人的神经系统,增强新陈代谢和皮肤营养,促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质,预防多种疾病,使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。

但是,参加冬泳切不可贸然行事,否则,不仅不能健身,反而会伤身。

具体说来,冬泳必须遵循 " 因人而异 "、" 循序渐进 "、" 泳前热身 " 三大原则。

(1)不是所有人都适宜冬泳。

保健学家普遍认为,心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。当然,年老体弱者参加冬泳也必须慎重,最好能征询医生的意见,不可贸然下水。冬泳的强度和时间,要根据各人的体质和耐力状况而定,不能蜻蜓点水,也不能过于疲劳。

(2)冬泳的循序渐进,主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近,人们也比较适应。初次冷水浴时,水温可不低于 20 度,洗浴时间不超过 5 分钟。以后,随着气温的逐渐变低,水温可逐渐调低,洗浴时间也可相应增多,最终可控制在 20 分钟左右。这样,到了深秋或初冬,人体对冷水已基本适应,这时就可考虑参加冬泳。

如果一位善泳者(哪怕是体魄强壮的小伙子)在秋日从没洗过冷水浴,只是带着凑热闹的心态贸然参加冬泳,经历冷空气和冷水的强烈刺激,他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状,十之八九会感冒,甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

(3)注意下水前的各项准备(包括 " 热身 ")。

首先,在饮食方面要特别注意:尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间,绝不喝酒,以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒,也容易刺激心脏而可能发生意外);泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物,以防止低血糖反应。

游泳前,可来个快速 " 热身 ":立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水,从而避免水中抽筋。

标签:冬泳,坏处

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