1维生素c什么时候吃好
维生素食用的最佳时间—吃饭的时候
维生素c最基本的摄取方法是从我们饮食中得来的。
因此，在吃饭的时候饮用维生素c从生理上来讲是一种非常好的饮用方法。
实际上我们每日三顿饭中，就可以为我们体内摄取大量的维生素c哦。
在吃饭的时候服用维生素c的话就会使我们体内的血 液浓度上升。维生素c什么时候吃好，吃饭的时候就是最佳的时间，而且还可以预防忘记服用的现象哦。
维生素食用的最佳时间—饭后半小时
饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了，因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足。
维生素食用的最佳时间—睡觉之前
如果一天内服用一次维生素c的话，那么小编建议在睡之前服用是最有效的哦。
因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的。
从另一方面讲，维生素c的排泄量是在睡眠的期间，因此肾脏的血液流动就会下降。
所以，在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些，从而得到的结果就是高的血液浓度。
如果你每天工作比较忙，在时间安排上无法做到饭后半小时或者是睡前服用，那么小编建议，你也可以在饭后立即食用，或是在吃饭半饱的时食用也是比较好的。
值得提醒大家的是不要空腹服用维生素c，这样是不利于人体吸收的。
2维生素C吃多了会怎么样
以前认为，维生素C的毒性很小，即使口服过量，也仅仅发生轻微的恶心、呕吐、腹泻等。
但近年来根据临床观察及动物实验，证明长期过量服用维生素C，会出现一系列不良反应，笔者参阅国内外多种资料，概述如下：
(一)国外权威机构研究表明，凡想增加对感冒抵抗力而长期、过量服维生素C的人，其体内维生素C的含量反而减少。
这是由于服用大剂量改变了体内维生素C的调节机制，加速了分解和排泄。
所以，一旦停药可招致停药反应，出现早期坏血病症状(包括齿龈肿胀及出血，牙齿松动)。
(二)生长期儿童服用大剂量维生素C，可使儿童日后易患骨病，因大剂量维生素C会损害成骨细胞的形成过程。
(三)每日口服维生素C4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛。
因过量维生素C使尿液呈酸性，而导致草酸盐结石。
(四)大剂量维生素C可对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，导致血栓形成，这使原有心脑血管病者更易发生脑梗塞(中风)。
(五)摄入大剂量维生素C可使尿中排出增加，因其还原性可产生尿糖的假阳性反应，有碍于糖尿病患者的诊治与确切掌握降糖药物的剂量。
(六)大剂量维生素C可降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育。
因大剂量维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育。
(七)每日维生素C剂量超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起某些人腹部绞痛与腹泻。
(八)维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12;
而维生素B12大量破坏后，使人易患贫血。
3维生素C不宜与什么食物同食
维生素C是具有多种作用的常用药物，有解毒、护肝、抗过敏、促进创口愈合的作用。
然而，在服用维生素C时，如果同时进食猪肝，可使维生素C的作用降低或无效。
猪肝是含铜最丰富的食物。
据测，每100克猪肝中含铜2.5毫克，如维生素C和猪肝同时并服，猪肝内的铜可催化氧化维生素C为去氢抗坏血酸，使维生素C失去原有生物功能。
同样，不能与羊肝、牛肝同食。即使要吃动物肝脏，与服用维生素C的时间应间隔2~3小时。
维生素C还不宜与牛奶、贝壳类水产品同吃。
这是因为牛奶中富含具有氧化性的维生素B2，同时服用则维生素C易被维生素B2氧化，而维生素B2被还原，两者同时失去效用。
贝壳类水产品中含有较多的砷化物，如果在食用这些砷含量高的水产品的同时，服用大量的维生素C，可使5价砷转变为3价的砷。3价砷就是砒霜，服用后可能因此中毒。
维生素C以空腹服用为宜，但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用，以免对溃疡面产生刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔。
维生素C是人体不可缺少的元素，同样也是非常好的药物和护肤品，但是只有注意这些维生素C的服用禁忌，才能避免错误服用对身体产生的危害。
4女性服用维生素C的注意事项
维生素C极易氧化，遇到铜离子，其氧化速度可比平时增加100倍，而动物肝内含有丰富的铜元素，如两者同时服用，维生素C与铜元素迅速氧化，会失去正常功效，甚至会发生不良反应。
服用维生素C除了不能食用动物肝脏外，还需要避让以下几种药物或食物。
磺胺类药：
维生素C属酸性物质，而磺胺类药及其代谢产物在酸性环境中易形成磺胺结晶盐，沉积于泌尿系统而形成泌尿系结石。
阿斯匹林：
阿斯匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收，但维生素C不影响阿斯匹林的药效，所以，当两种药物都要服用时，应先服维生素C，至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。
牛奶：
牛奶含有氧化性物质维生素B2，此时再服用维生素C很容易被维生素B2氧化，同时维生素B2也被还原了，两者都失去了其应有的作用。
相同的道理，酸奶、奶片、奶酪等奶制品也不能与维生素C同时食用。
贝壳类水产品：
贝壳类水产品中含有较多的砷化物，但由于这些砷化物都以5价形式存在，对人体不会产生什么影响。
但如果在食用这些砷含量高的水产品的同时，服用大量的维生素C，可使5价砷转变为3价的砷。
3价砷就是砒霜，服用后可能因此中毒。
女性怎么补充维生素C呢?
日常可以这些食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等。
这些食物既能满足人体对维生素c的需要，还含有大量的水分，是人体最佳的皮肤滋润佳品。
5维生素C怎么吃才美白健康
1、早饭或午饭后吃
大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，维生素C也一样，特别是一些从天然水果中提取的维他命C产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
2、每天摄取100毫克
维生素C不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。
但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
3、一天建议分两次吃
因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。
间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，吸收效果会更好。
4、服用周期
美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。
口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。
任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。
5、与药丸相比，新鲜水果更有效。
装在药瓶里的药丸，无论是合成维生素C，还是号称全天然的维生素C，都属于药品范畴，所谓“是药三分毒”，所以不建议长期服用。
而新鲜的水果中含有的天然维生素C中含有维生素P，它能防止维生素C被氧化而受到破坏，帮助维生素C更好被人体吸收。
所以，要补充维生素C，吃水果比吃药丸更靠谱。
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