拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想！
如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！
我一直在追求，很多时候，当我们看见电视上的运动员有强壮的腹肌，不免羡慕，腹肌是男人的象征，其实很多男孩子都渴望自己有腹肌，其实在现实中，我们也有很多方法练习腹肌，那么现在我也把自己锻炼腹肌的办法推荐给大家。
希望对大家能有帮助。
1、 要想徒手锻炼出完美的腹肌，首先是可以仰卧起坐，这个动作可以很好的锻炼腹部肌肉。
做仰卧起坐的时候，一定要坚持每天都做，基本是每天做三组，每组三十个，可以根据自己锻炼的情况，适当加量。
2、 还有一种方法就是我们可以先平躺在一个硬木板上，然后把双手伸直放在头的两侧，然后用力，使得手和脚蹦直同时往中间合，这样反复进行，每天也是坚持做三组，坚持就可以锻炼出腹肌。
3、 最后一个方法就是可以正面面对地面，然后用手肘撑住身体，双脚并拢，就像是做俯卧撑一样，但是不能动而且是用手肘抵住地面。
小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
刚开始可能腹部会有阵痛，不要担心，不要放弃，一定要坚持下去，度过难关之后，锻炼会更简单的。
但是我们在锻炼的时候不要用力过猛，以防肌肉拉伤。
锻炼身体还是重在坚持！
标签：腹肌,徒手,动画
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