每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处,研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。
坚持步行对身体有以下的好处:
1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
扩展资料
每天步行锻炼需要注意的五个点:
1、不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
2、穿着适当
因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝散碧关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。
3、留意心率
走路后,测自己的心率,以达到“170-年尺橡龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心陵掘旁率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。
4、放松步伐
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
5、避免着凉
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。
参考资料:新华网--研究显示步行20分钟就能帮助机体对抗炎症
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