缩阴主要指肛门收缩运动，首先缩紧肛门10秒钟，然后慢慢放松3秒钟，再重复缩紧肛门，10秒钟再放松3秒钟，反复这样循环30次，每天一共做两次，并且坚持半年以上才会有满意效果。
对于分娩后的女性，建议分娩后一个月开始做此项运动，最好坚持，这样不会导致盆底肌肉松弛，甚至子宫脱垂的可能性。
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