建议：工作时要不定时的动动脖子， 不要一坐在电脑前就把时间忘记了，等想起来时，发现脖子已经僵了。读书那会的那个扭脖子的热身运动是个很不错的保养与治疗方法，左十下，右十下，上十下，下十下，每次做上两到三回，速度均匀就行了，快了会扭伤脖子，还会弄得恶心想吐。
3如果你会滑水，那这个动作就很适合你，就是蛙泳的动作，唯一不同的时，你滑开水的同的，脖子用适当的力度向前伸出，见过王八伸头没，就是那样。
治疗颈椎病，西医的手段主要为手术和牵引等方法，中医的非手术治疗手段则非常丰富，包括中药、针灸、牵引、手法、理疗、针刀和功能锻炼等，能涵盖90%以上的患者，且效果显著。
针灸一般选天柱、肩井等穴针刺。理疗主要有药物熏蒸、红外线照射等，能改善循环、活血通络。
治疗颈椎病 这里特别介绍的是手法推拿治疗，由于其方便易行，见效快，患者的接受度高，已经成为中医治疗颈椎病的特色手段和首选方法。
治疗颈椎病 大量的临床实践证明，颈椎病患者都有不同程度的棘突偏斜、颈椎小关节错位等改变，由此导致一系列症状。如果选择适当的旋转法，使颈椎恢复原有的生理序列，生理功能也就能恢复了。在继承传统中医旋转手法的基础上，近年来又发展了新的手法。此手法强调患者采取主动的颈椎旋转，医师只是给他一个向上的提拉力，从而使现在临床上常用的旋转手法简化了，同时也提高了安全性。这是因为，先让患者自己将颈椎旋转到最大幅度，此时患者的颈部自我保护机制已经形成，所以接下来的提拉就不易造成损伤，又提高了疗效。
手法推拿一般每周2至3次，7次为一个疗程，患者一个疗程后症状就能明显缓解。
治疗颈椎病 除了治疗，颈椎病患者必须注意日常生活中的颈部养护：首先，枕头要合适，最好用圆柱形枕，让头轻度后仰，以顺应颈椎的生理曲度，侧卧时枕头应与肩同高；其次，坐姿避免含胸、低头，不要伏在桌子上写字，看书时书和眼睛保持平行；再次，看书、写字、用电脑、开车等时间不宜过长，每45分钟停下来活动一下；最后，走路挺胸抬头，两眼平视前方。
关于你提的问题，，上面是我个人做出的回答，，答案仅供参考啊，希望对你有帮助的啊。
。祝你早日康复啊！！！
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