产后如何减肥最好

产后如何快速减肥适度运动：

营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心，因为产后肥胖不是短时间造成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周***公斤，较佳的减重时机为产后4-6周后，千万不要过度心急而使用不当减重方式，以免伤了健康!

每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动，帮助身体恢复，而且保持体型健美。

产后如何快速减肥均衡饮食：

产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、、蔬菜类、油脂类等六大类，产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。

产后如何快速减肥酒精使用应适量：

酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材，但酒精热量相当高，1公克有7大卡，故建议在烹调时应避免使用全酒，可采半酒半水方式，或在烹调时让酒精挥发，或使用米酒水来烹调，以减少酒精的摄取。

产后如何快速减肥避免油脂过度摄取：

传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物，建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。

产后如何快速减肥适量营养素摄取，非哺乳妇营养需求与一般人相同，哺乳妇产后饮食营养需求：

钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。

富含钙质食物如奶类、小鱼干等。

铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。

热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。

蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。

产后如何快速减肥减少空热量食物：

产后饮食适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。

生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同时恢复身材和nereids去除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事，产后如何快速减肥让我们从产后饮食下手吧!

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