四部攻略 教你打造诱惑美臀

女性臀围过大就会显得十分不美观，这已经成为很多女孩子的烦恼，因为这会给人感觉穿什么衣服都不好看，所以今天我们的小编教你四部攻略，帮你打造诱惑美臀噢，爱美的你还在等什么，赶快来学习一下吧!>>>办公臀太丑完美翘臀动出来一、美臀动作之“王”——深蹲练习首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。

然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。

做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

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