成人天天喝牛奶的好处与坏处

成人天天喝牛奶，可以起到安眠、补钙、美容养颜等好处。但如果长期过量饮用牛奶，也可能产生胃肠道不适、大便干燥等坏处。

1、好处

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸，消化率可高达98％，具有安眠、补钙、美容养颜等功效。牛奶中的色胺酸在人体中可以转换成影响情绪及睡眠的5-羟色胺与褪黑激素，适量饮用牛奶能安定神经、帮助入睡。

牛奶是人体钙的较佳的来源，所以适量饮用喝牛奶可补钙。奶中的乳清对面部皱纹有一定的消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。适量饮用牛奶对美容养颜有积极作用，但不起决定性作用，所以大家不要盲目过量饮用牛奶。

2、坏处

如果成人天天喝牛奶，不注意控制饮用量，会增加胃肠道负担，不能及时的消化、吸收，会出现腹泻的症状。

此外在喝完牛奶后，由于牛奶中的脂肪、蛋白质的分子结构较大，消化、吸收的时间较长，所以延长了肠壁吸收水分的时间，从而导致粪便变干，出现大便干燥。

注意适量饮用牛奶，建议每天250ml-300ml。

牛奶是一种营养价值较高的饮品，男女老少都可以饮用。但有些人群一般不宜饮用牛奶，如对牛奶过敏者以及乳糖不耐症者。 对牛奶过敏的人群需禁止饮用牛奶，以免诱发过敏。牛奶中含有较多乳糖，所以乳糖不耐症者不宜饮用，以免引起腹痛、腹泻。

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