第一节滑步一、滑步技术滑步是步法技术中最主要的技术之一，在实战中滑步的作用不仅可以用于调整与对手之间的距离，还可以通过滑步来实现躲闪和防守对方的进攻动作。滑步可分为前滑步（图3-1~图3-3）、后滑步（图3-4～图3-6）左滑步（图3-7~图3-9）和右滑步（图3-10～图3-12）四种。
动作关键：实战姿势站立，向哪一侧滑动时哪一侧的脚先动，随之另一侧脚快速跟上；滑动的距离与跟步的距离要相等，膝关节始终保持微屈，以脚前掌抓地，踝关节保持放松状态；移动要平稳快速，预兆要小，启动要突然，手型、步型、身型保持不变。
二、滑步的基本训练训练目的：熟练掌握滑步技术动作。
训练方法：
①实战姿势站立，行进间滑步练习，教练员巡回指导。（图3-13）
②实战姿势站立，向前滑2~3步变为向后滑步。③实战姿势站立，向前滑2~3步变为向左或向右滑步。
④实战姿势站立，教练员通过声音和口号控制训练，如教练员在数奇数的时候运动员通过听觉快速反应向前滑步，教练员在数偶数的时候运动员通过听觉反应向后滑步。
⑤实战姿势站立教练员通过手势控制训练，如教练员在举起左手的时候运动员通过视觉快速反应向前滑步，教练员在举起右手的时候运动员通过视觉反应向后滑步。
⑥运动员两人一组实战姿势站立，做步法攻防训练，指定一方运动员为进攻方，另一方运动员为防守方，双方在实战距离的限制下，一方运动员做前滑步进攻，另一方运动员做后滑步或左右滑步防守躲闪。
②
7设置10人一组围成一个直径为6~8米的圆形场地，指定两名运动员进入圆圈内做步法攻防练习，指定一方运动员进攻另一方运动员防守，要求不得跃出其他运动员围的圆形或方形区域内，每当防守运动员接近或者即将跃出界限时其他运动员可以通过象征性的“拳打脚踢”来提示防守运动员。2~3分钟为1局，局间运动员轮流交替练习。（图3-14、图3-15）
训练要求：步法训练时应采用有氧训练为主，教练员应深究运动员移动的预兆和稳定性，特别是在攻防训练的时候更要注意运动员的实战姿势稳定和步法的突然性，引导运动员要对对方的动作有所预判，培养洞察能力。避免出现连续的机械性的练习。
标签：滑步,训练方法,步法
